Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi adalah
satu penyakit naiknya tekanan darah pada pembuluh darah dalam waktu yang cukup lama. Kenaikan tekanan darah
dapat disebabkan oleh pembuluh darah
yang tersumbat sehingga menimbulkan timbunan lemak dan zat-zat lain.
Untuk mengetahui apakah
seseorang terkena darah tinggi atau tidak, dapat diketahui melewati kontrol
tekanan darah. Ada dua jenis pengukuran tekanan darah waktu jantung
berkontradiksi, namun diastol yaitu tekanan darah waktu jantung beristirahat
atau relaksasi. biasanya, tekanan darah normal manusia yaitu berkisar di antara
90 – 120 untuk sistolik serta 60 – 80 untuk diastolik. bila tekanan darah
melebihi angka tersebut, dapat dipastikan terkena hipertensi. kontrol tekanan
darah biasanya dikerjakan dokter memakai alat yang dinamakan shpigmomanometer
atau yang dikenal dengan tensimeter. hipertensi dapat mengakibatkan penyakit
jantung koroner ( pkj ) serta gagal ginjal. adapun tentang factor penyebab
hipertensi diantaranya keturunan, usia, pikiran kerap stress, terlampau banyak
mengonsumsi garam, jarang berolahraga, dan kegemukan ( obesitas ).
Tekanan Darah
(Hypertension)
Tekanan darah
tinggi atau hypertension juga dikenali sebagai “silent killer” atau pembunuh
senyap kerana ia tidak memberikan tanda-tanda symptom atau amaran seperti sakit
gigi ataupun sakit belakang. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh membawa risiko serangan
jantung, strok, penyakit buah pinggang dan demensia.
Faktor-faktor yang
mempengaruhinya termasuklah faktor seperti sejarah keluarga, umur, etnik dan
gaya hidup seseorang tersebut.
· Tekanan darah yang
sihat adalah pada paras 120/80 mm Hg atau lebih rendah.
· 140/90 mm Hg digunakan
sebagai indikator untuk tekanan darah tinggi, tidak mengira usia seseorang itu.
Angka pertama adalah tekanan sistolik iaitu tekanan apabila jantung mengalirkan
darah ke seluruh tubuh anda.Angka kedua ialah tekanan diastolik iaitu tekanan
ketika dalam keadaan rehat.
7 Langkah
Kurangkan Tekanan Darah Tinggi
Masalah tekanan
darah tinggi? Sebagai langkah permulaan untuk menangani kemungkinan anda
mempunyai tekanan darah tinggi, iktuilah tip-tip berikut:
1.
Kurangkan berat badan. Ambil
inisiatif untuk mengurangkan
atau mengawal berat badan. Kurangkan berat 5kg pun sudah memberikan
impak yang ketara dan mudahkan lagi kesan ubat pemberian doktor.
2.
Bersenamlah dengan kerap. Cuba untuk
bersam dalam 30-45 minit pada hari minggu. Paling kurang pun 3-4x seminggu.
Pada masa yang sama ini juga bantu kurangkan berat badan.
3.
Kurangkan pengambilan garam kepada kurang
daripada 2.3g sehari. Garam umpama pasir yang serap air and tingkatkan tekanan
darah. Kurangkan kicap, telur/ikan masin dan jangan tambah garam pada makanan
yang sudah dihidang. Ingat: 1 teaspoon sudahpun mengandungi 2.3g!
4.
Jangan merokok: Kesan nikotin rokok dapat tingkatan tekanan darah
sehingga 10 mm Hg sehingga sejam. Jadi sekiranya anda merokok sepanjang hari,
tekanan darah pun lebih tinggi sepanjang masa.
5.
Kurangkan Stres. Stres kerja, duit, kesesakan jalan dan macam-macam
lagi tingkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Kalau anda mempunyai kronik
stres, sudah tentu ia memudaratkan kesihatan anda dan boleh akibat serangan
jantung, strok dan macam-macam lagi. Seimbangkan kehidupan anda dan cuba elak
dari stres yang berpanjangan.
6.
Amalkan diet yang lebih baik. Sudah tentu
diet seharian amatlah penting untuk mengawal dan kurangkan tekanan darah.
Berikut adalah beberapa tip yang anda boleh amalkan:
1.
Ketahuilah keperluan kalori seharian anda. Ini boleh
mengawal jumlah makanan dan pasa masa yang masa bantu anda kawal atau kurangkan
berat badan.
2.
Makan 5-7 hidangan sehari tapi dalam sukatan yang kecil.
3.
Lebihkan serat (fiber) seperi grains, nasi perang,
buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
4.
Kawal kolesterol. Biasanya masalah tekanan darah tinggi,
berat badan dismapingi dengan masalah kolesterol tinggi. Pastikan anda kawal
tahap kolesterol anda dan elak makanan berkolesterol tinggi seperti makanan
laut, organ-organ seperti paru-paru, kurangkan lemak-lemak haiwan dan
tingkatkan pengambilan serat.
5.
Pastikan ada sumber potassium dalam diet anda. Ia dapatkan
kurangkan kesan garam pada tekanan darah. Pisang adalah pilihan potassium yang
baik dan mudah didapati.
6.
Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein.
7.
Jangan leka: Pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah
dengan kerap untuk memantau keadaan kesihatan anda. Walaupun anda tidak
mempunyai masalah hypertension, pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan
darah setiap 12 bulan sekali
Tiada ulasan:
Catat Ulasan